Conseils et astuces pour mieux dormir la nuit avec des acouphènes

Les acouphènes sont des bruits parasites qui peuvent être perçus dans les oreilles ou dans la tête. Les bruits entendus par le patient sont de différents types : des sifflements, des bourdonnements ou des cliquetis. Souvent il est difficile d’identifier les symptômes des acouphènes, car ces bruits parasites perceptibles de jour comme de nuit peuvent varier en intensité.

De plus, leurs causes sont multiples : le vieillissement, l’exposition à des bruits forts, le stress, des traumatismes auditifs ou des problèmes de santé plus larges. Si vous souffrez d’acouphènes, il peut être difficile de bien dormir la nuit.

Cet article présente quelques conseils et astuces pour mieux supporter les acouphènes la nuit et éviter d’accumuler de la fatigue. Les audioprothésistes des centres auditifs VivaSon vous conseillent aussi, pour améliorer votre qualité de vie.

Comprendre les acouphènes et pourquoi ils perturbent votre sommeil

D’où viennent les acouphènes ?

Nombreuses sont les causes des acouphènes : une exposition prolongée au bruit, des troubles de l’oreille interne, du stress, des troubles vasculaires ou encore des effets secondaires suite à la prise de certains médicaments. Certains patients décrivent un bruit de fond constant, tandis que d’autres perçoivent des sons variables en intensité ou en fréquence. Mais tous partagent une expérience commune : les acouphènes semblent s’intensifier la nuit. 

Le cycle du sommeil en cas d'acouphène 

Le sommeil se déroule en plusieurs phases, sommeil léger, profond et paradoxal, indispensables à la récupération physique et mentale. Lorsque les acouphènes sont présents, ils perturbent l’endormissement et le maintien du sommeil. Le cerveau reste en alerte, perturbé par ces sons internes qu’il interprète comme des signaux à surveiller. Résultat : des nuits entrecoupées, un sommeil moins réparateur, voire des insomnies chroniques.

Pourquoi les acouphènes sont-ils plus forts la nuit ? 

La nuit, l’environnement sonore s’apaise. Plus de bruits de circulation, plus d’activité humaine : allongé dans le lit, l’absence de distractions et de bruits extérieurs amène l’attention à se focaliser sur ces sons internes. Et c’est précisément ce silence qui rend les acouphènes plus audibles.

Ce phénomène crée un cercle vicieux : plus vous écoutez vos acouphènes, plus ils vous empêchent de dormir, et plus votre fatigue accroît votre sensibilité au stress et au bruit.

Réduire les facteurs qui favorisent les acouphènes nocturnes

Certes, le calme d’une chambre rend les acouphènes plus perceptibles. Toutefois d’autres facteurs augmentent l’intensité des troubles auditifs nocturnes et favorisent des nuits agitées.

Le stress, la consommation d’excitants comme la caféine ou l’alcool ainsi qu'une position de sommeil inconfortable peuvent favoriser les acouphènes la nuit. Il est important de détecter et de réduire voire d’éliminer tous les éléments qui perturbent votre sommeil et intensifient les acouphènes.

Pour une meilleure nuit malgré les acouphènes :

• Évitez les stimulants comme la caféine et l’alcool avant de vous coucher. La caféine peut augmenter l’activité du cerveau et rendre plus difficile l’endormissement, tandis que l’alcool augmente les troubles du sommeil ;
• Évitez de regarder des écrans avant de vous coucher, car cela peut perturber votre sommeil. La lumière bleue émise par les écrans peut supprimer la production de mélatonine, une hormone régulatrice du sommeil ;
• Éviter de faire des siestes durant pendant la journée, car cela peut perturber votre sommeil nocturne ;
• Attention, certains médicaments peuvent intensifier les acouphènes parlez-en à votre médecin ;
• Éviter toutes les sources d’anxiété durant la journée, et particulièrement au moment du coucher.

Les effets néfastes d’un sommeil perturbé sur la santé

Aucune étude ne prouve que les acouphènes sont plus intenses la nuit, en revanche le lien entre acouphènes et fatigue est documenté. Un lien de causalité existe entre la fatigue auditive et les acouphènes, mais les acouphènes ont aussi un lien direct avec l’installation d’un sentiment d’épuisement psychologique. 

Les troubles du sommeil, les insomnies, les problèmes d’endormissement dus aux acouphènes peuvent avoir des effets néfastes sur la santé :

• Une fatigue continue ;
• La somnolence diurne ;
• L’irritabilité ;
• La diminution de la concentration ;
• L’anxiété.

Lorsque les acouphènes vous empêchent de bien dormir, cela peut avoir une incidence importante sur votre qualité de vie. Ne laissez pas ces troubles du sommeil ni l’insomnie s’installer ! Lorsque ces derniers sont liés aux acouphènes, consultez votre médecin ORL ou demandez conseil à votre audioprothésiste.

Quel traitement pour atténuer les acouphènes durant la nuit ?

Créer les bonnes conditions pour s’endormir

Il n’existe pas de traitements ou de médicaments pour faire disparaître les acouphènes ni pendant le jour ni pendant la nuit.

En revanche, selon les types d’acouphènes et leur cause, il est possible d’atténuer leur intensité et leurs effets néfastes. Avant tout, vous devez créer les meilleures conditions pour un sommeil réparateur. Vous devez éliminer un maximum de facteurs néfastes à la qualité du sommeil que nous avons listé au chapitre précédent.

Veillez à respecter votre horloge biologique en identifiant et en respectant les signes d’endormissement, en privilégiant la régularité dans vos horaires de coucher et de réveil, etc.

Des traitements naturels pour réduire les acouphènes la nuit

Acouphène et insomnie ne doivent pas être une fatalité, certains traitements naturels contre les acouphènes peuvent favoriser l’endormissement :

• Des techniques de gestion du stress et les exercices de respiration, le yoga ou la méditation, qui peuvent aider à réduire la perception des acouphènes ;
• La sophrologie, l’hypnose ou des thérapies comportementales cognitives peuvent également être efficaces pour atténuer les acouphènes et retrouver la sérénité nécessaire à un sommeil réparateur ;
• Essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos, car cela peut réduire la pression maintenue sur les oreilles et atténuer les acouphènes. Si vous avez du mal à dormir sur le côté, vous pouvez essayer de dormir avec un oreiller de corps pour maintenir votre position ;
• Certaines tisanes ou des compléments alimentaires à base de Ginkgo biloba, de mélatonine, de magnésium, d’aubépine, etc. peuvent avoir des actions bénéfiques sur le sommeil.

Des thérapies sonores pour un sommeil plus réparateur

Des thérapies sonores ou des générateurs de sons peuvent être utilisés la nuit pour masquer les acouphènes ou créer un phénomène d’habituation pour retrouver un sommeil profond comme :

• La thérapie sonore TRT, Tinnitus Retraining Therapy. Cette thérapie par les bruits blancs consiste à masquer les bruits parasites en les masquant par un son continu ;
• Les générateurs de sons : sons de la nature, musique relaxante, ou bruits blancs peuvent être utilisés pour créer une ambiance apaisante propice au sommeil.

Les appareils auditifs 

Lorsque les acouphènes sont associés à une perte auditive ou à une surdité, le port d’un appareil auditif est envisageable. D’un côté, les aides auditives amplifient les sons extérieurs, ce qui atténue les symptômes de l'acouphène, provenant de l’intérieur de l'oreille. De l’autre, les générateurs de bruit blanc ou les réducteurs de bruit directement intégrés aux prothèses occultent les bruits parasites et aident à atténuer les acouphènes. 

Pour passer des nuits plus sereines, n’hésitez pas à prendre rendez-vous dans un centre VivaSon et à découvrir les différentes solutions prothétiques. 

Quand consulter un spécialiste ?

Signes à surveiller

Les acouphènes ne sont associés à d’autres symptômes et durables que dans 5% des cas. Certains signes doivent toutefois vous amener à consulter un professionnel de santé : 

• Les acouphènes deviennent chroniques ou s’intensifient ;
• Ils perturbent fortement votre sommeil ou votre qualité de vie ;
• Ils s’accompagnent d’une perte auditive, de vertiges ou de douleurs.

Gardez à l’esprit que plus la prise en charge est précoce, plus les chances de soulager, voire de faire disparaître le trouble de l’oreille sont importantes.

Rôle de l’ORL et de l’audioprothésiste

Un médecin ORL est le seul professionnel habilité à diagnostiquer l’origine des acouphènes et proposer un traitement adapté.

Professionnels de l’audition ainsi que des troubles de l'oreille, les audioprothésistes VivaSon vous accompagnent également dans la gestion des acouphènes. N’hésitez pas à discuter avec nous de vos troubles du sommeil : nous pourrons vous orienter vers des solutions personnalisées, comme des aides auditives adaptées ou des thérapies sonores, et vous aider à retrouver de douces nuits.